你需要为自己作一个计划,每天做俯卧撑多少下,哑铃多少次,倒立多久.一个星期后在做一个计划.没个时间段要有变化,寻寻渐进,不可以操之过急,否则容易肌肉拉伤.饮食也要搭配好.因为你需要补充热量.以上这些你只要作到了.那么你就可以把臂力和手腕的力量都练成了.这样你跳街舞的高难度动作就可以支撑住了.但腰部也是要练习的.练俯卧撑练手力的方法:刚刚开始就练倒立..一般人..只要骨头有一定承受力的人都可以倒立的...[科学的来说..只要不是小孩的软骨头或者是老人的脆骨头.都可以倒得起来的.]
练倒立以后..手的2头肌3头肌就会相对的结实些了...[这时倒立也能坚持一段时间了]
然后就试着倒立做俯卧撑吧..在头下面垫个东西以保证安全..
[手力实在无法承受俯卧撑的..可以倒立下去..头下地..变成2手和头的支撑倒立..然后又撑起来变成2手支撑...这样重复..经过练习..不久就可以直接俯卧撑而不需要头下地了...]
这多加练习..你会发现倒立很轻松了...倒得久了头也不会晕[因为练习的原因已经习惯]..
然后就可以尝试着倒立跳跃了...[利用手弯曲时候的瞬间爆发力把身体震起来]
就这样反复练习...你的手也就十分强悍了...
练习忠告:练的时间不要太长..倒立时间一天不要超过2个小时..
