我帮你分析了下 应该从一下几点来开始培养 希望能帮到你：

　　一、找准自身定位:在当下的社会环境下，如何明确自我定位，实现自我价值

　　1、从勤奋好学、学以致用中提升个人修养。

　　2、从团结协作、共同进步中提升本领

　　3、从坚定信念、艰苦奋斗中提升保密能力。

　　4、从坚持不懈、顽强奋斗中提升生命价值。

　　二、保持良好心态:在生活当中可以通过与同学、朋友、亲人、师长交谈写信的方式抒发情感，多交流会让自己变得身心健康，许多困惑都会有解决。然后就是时时进行心理暗示。对一些事情看淡，注重过程而不要太注重结果。学会享受自己要做的事情。

　　要学会调节。

　　生活是千变万化的，悲欢离合，生老病死，天灾人祸，喜怒哀乐，都在所难免。一次考试的失利，一场伙伴的误会，一句过激的话语，都会影响我们的心情，生活中的不顺心事总是很多，这就需要我们每个人要学会调节自己的心态。怎样调节呢？最简单有效的做法——用积极的暗示替代消极的暗示。当你想说“我完了”的时候，要马上替换成“不，我还有希望”；当你想说“我不能原谅他”的时候，要很快替换成“原谅他吧，我也有错呀”等等。平时要养成积极暗示的习惯。要对自己说“我能行”，“太好了”。如果把这两句话变成口头禅，那真是太好了！是的，一定要学会积极暗示，光明思维，换位思考，多角度思考。冬天到了，春天还会远吗？黑夜的尽头是黎明。不经一番风霜苦，哪得梅花扑鼻香？

　　三、理性对待非议:完全不关注别人的非议，会被认为不合群、过于傲慢，容易丧失职场机会，但是太关注别人的非议，又会落得心神疲惫的下场。虽然非议并非随着生命的消逝就消失了，但历史更关注的还是一个人对世界的贡献。比如爱因斯坦，跟在他名字后面的永远是相对论，而不是他的婚外恋情。凯恩斯(博客)有句名言：“长远来看，我们都死了。”但死了之后，跟在你名字后面的还有你为这个世界做的事情，你放心，那些指指点点的非议绝对不在其中。所以说要理性微笑的看待非议!

　　四、坦然面对得失:在生活中，我们经常碰到这样的事情：有得也有失。可人们通常习惯得到，而害怕失去，这已成为一种惯性思维。当然，人生苦短，为了不虚度光阴，使生命尽可能卓越，我们的确应该努力追求得到用智慧和汗水创造来的业绩。然而，我们也应该正确看待得失，学会忍受失去。为了成就一番大业，有时不得不失去一些感官的享受，更好地实现人生奋斗目标。为了不玷污自己的人格，不得不丢掉一些利益，比如不该要的金钱。

　　面对失去，我们需要及时调整心态，承认失去，不能总沉淀于已经不存在的东西中。其实得到和失去有时是相对的。有时为了得到就需要失去，失去了一些也可能在日后会得到意想不到的成果。民间有句古话说得好：“旧的东西不去新的东西不来”。事实也正是如此，与其为了失去而懊恼不如全力争取新的东西，与其抱残守缺不如果断放弃。我们应该明白的是，有些失去不一定是损失，而是放弃，是奉献，是大步跃进的前奏曲

如何提高心理素质 扩展资料

关于如何提高心理素质，其实心理素质与个人的行为或者习惯是息息相关，比如说做错了某事，得罪了某人，又或者无意中做了某些伤害他人的事情，以上的种种行为都会让你感到紧张恐惧及无所适从。

那么要如何提高个人心理素质呢？以下几个小点或许可以帮助到您。

1.建立自信心：平时多学习多交流，关注时事热点，人生百态，尽量拓宽自己的知识面有助于建立自信心。

2.树立正确的人生观价值观：做一个有良知有道德的人，遵纪守法，尊老爱幼，弘扬正能量。

3.自我心里暗示：做了好事，应该及时给予自己肯定及赞许，不小心做了不该做的错事，那就要及时反思自己为什么会这么做并承担后果？在以后类似的问题又会怎么处理呢？我想你已经有了答案。

4.沉着与冷静：遇到任何问题三思而后行，多听取他人的意见或建议，但自己要有主见，对遇到的事情及时客观正确地做出判断。

我以为按以下几点去做，可以帮到你。

1. 提升希望感

首先我们可以采用一种被称为SMART的设定目标的方法，即目标应该是具体的（Specific）、可测量的（Measurable）、可实现的（Achievable）、和现实相关的（Relevant）、有时效的（Time-bound）。例如，我们可以将“我要变得更健康”这个目标改为“我要每天早上跑步半小时，从明天就开始，至少坚持三天”。

在设定好合适的目标之后，我们可以列一些可能阻碍我们实现目标的障碍（例如懒惰），以及对每一个障碍我们可以采取的办法（例如找朋友监督、惩罚与奖励措施）。有了目标、实现目标的办法、想完成目标的动力之后，那么我们的希望感也就得到了提升。

2. 提升自我效能感

提升自我效能感最有效的办法就是做一些自己能力范围内的事，获得成功的体验，然后形成正反馈循环。一个小tip就是，我们可以选择每天做三件积极的小事（例如帮助别人、称赞别人一次、认真阅读半小时等等）。这些事做起来比较容易，所以也很容易得到积极的体验，我们也就可以说，我做到了，我好棒！

我们还可以通过替代性经验来提高自己的效能感。例如，观察某个和自己相似的人，如果“我的朋友通过了这场考试”，那么既然ta可以，我也是可以做到的！

3. 提升心理韧性

提高自己的心理韧性可以通过一些能够恢复我们平衡的事来做到，例如：

-接纳与改变。提升韧性需要保持我们的心理灵活性（Flexibility），为变化做出准备。例如我们可以将失败视作下一次的机遇，塞翁失马，焉知非福呢？

-和他人分享感受。有关心我们的家人和朋友可以使我们更快地度过难关。

-带给我们快乐或平静的事（吃一顿好吃的；去运动；冥想和瑜伽练习 等等）。

-适时放弃。并不是所有的目标都适合我们去追求，放弃也不一定就是消极的应对，相反，适时放弃可能带给我们更加平和的心态，让我们有精力去思考与做其他的事。这时的放弃对我们的人生来说也更有意义。

4. 提升乐观

我们首先要尽可能积极地解读和看待事物，形成乐观的归因风格，把积极的事件尽可能归于内部的、稳定、整体的因素（例如，我的成果被肯定了，这是因为我付出的努力或者我的能力优秀）。而当发生了不太好的事情，我们不要过于把原因都归为自己，可以适当归因于机遇不大好、天公不作美等等外部因素。这样我们就可以相信自己的能力，并且免于过度自责，而有了“即使当下很艰难，我也相信未来会变好”的信念。

不知道大家有没有注意到，心理资本四个关键成分的英文首字母，合起来刚好是HERO，可以说，我们可以通过发展可能的自我，增强心理能量，成为自己的英雄，在面对困难或挫折时也就能更好地去应对。