1、双脚打开两肩宽以上距离，右脚外转，脚尖指向外侧，左脚略向内扣5度角。
2、右脚跟抬起，脚趾下压地面，微屈膝关节。从右侧髋关节处外展，伸展髋内侧肌肉，启动右腿外侧肌肉和髋外旋肌群，使髋关节外展外旋。
3、髋关节充分外旋后，脚跟下压地面，大脚趾球压向地面，启动大腿前侧肌肉上提，伸直膝关节。
4、感觉膝关节稳定后，再弯曲膝关节，小腿垂直地面。大腿内侧肌肉向外展，伸展向膝关节处，再启动腿外侧肌肉，向后收紧臀部肌肉，使髋关节更充分外展外旋。
1、双脚打开两肩宽以上距离，右脚外转，脚尖指向外侧，左脚略向内扣5度角。
2、右脚跟抬起，脚趾下压地面，微屈膝关节。从右侧髋关节处外展，伸展髋内侧肌肉，启动右腿外侧肌肉和髋外旋肌群，使髋关节外展外旋。
3、髋关节充分外旋后，脚跟下压地面，大脚趾球压向地面，启动大腿前侧肌肉上提，伸直膝关节。
4、感觉膝关节稳定后，再弯曲膝关节，小腿垂直地面。大腿内侧肌肉向外展，伸展向膝关节处，再启动腿外侧肌肉，向后收紧臀部肌肉，使髋关节更充分外展外旋。
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