速成腹肌最有效的方法
练腹肌最快最有效的方法如下：
一、腹肌锻炼
1、仰卧起坐：平躺于地，屈膝，双脚着地固定，双手交错于胸前，将背部和肩胛一起向上抬离地面，重复。
2、仰卧反卷腹：平躺于地，双手伸直撑在身体两侧，抬起双腿与地面垂直，用腹部肌肉将臀部抬离地面，重复。
3、仰卧交叉打腿：平躺于地，双腿悬于半空，轮流做剪刀样交叉运动。
4、平板支撑：双肘平板支撑在地面，肩部、腰部和臀腿成一条直线，保持此动作。
怎么练腹肌又快又有效
步骤/方式1
动作一：侧卧卷腹
侧卧在瑜伽垫上，下腿伸直贴地，同侧手臂贴地，上侧腿屈膝，脚踩地，同侧手置于耳旁保持下肢稳定，下侧腰部贴地，腹部发力带动上背部向侧上方卷起动作顶点稍停，收缩腹部肌肉，然后慢慢还原。
步骤/方式2
动作二：仰卧单车
仰卧在瑜伽垫上，下背部贴地，肩部及头部离地，颈部固定，双手置于耳旁，双腿向前并拢伸直，双脚离地。
保持下背部不要离开地面，腹部发力带动一条腿向前提膝抬起，同时转动双肩向活动腿一侧转体，使对侧手肘与膝盖尽量靠近。动作顶点稍停，收缩腹部肌肉，然后慢慢还原并完成另一侧动作。
怎么样快速练出腹肌
步骤/方式1
仰卧起坐
仰卧起坐超级锻炼腹肌，可以让你更快形成腹肌形状，每天坚持100个。
步骤/方式2
俯卧撑
俯卧撑不仅锻炼你的手臂肱二头肌，同样也对你的腹部进行锻炼，可以加快腹肌形成，每天坚持100个，可以分组进行。
步骤/方式3
平板支撑
平板支撑这个动作大家应该都知道，很难，但是对锻炼腹肌很有效果。
步骤/方式4
卷腹训练
类似仰卧起坐，但是主要是卷腹，让腹部接受更加强烈地运动。每天坚持50个。
怎样快速练出腹肌胸肌
1.
卷腹：卷腹是腹肌训练当中最基本和常用的动作之一，首先平躺在地上，左手和右手分别抱住头部，然后双腿以100度的角度打开，平撑在地上，接着用双手和腹部的力量不断的提拉头部往内卷，每天做30组即可。
2.
仰卧起坐：仰卧起坐也是一个非常有效的腹肌训练之一，首先躺在地上，双腿往外伸开，双手伸直放在头部上方，然后腹部用力直接坐起，每天做50组即可。
3.
站姿卷腹：站姿卷腹不仅可以锻炼腹部肌肉，同时也可以增强平衡和身体的控制力，首先双手往上合数，然后左腿往上提拉，双手分开，往后甩臂，左右来回交替，每天训练30组即可。
练习腹肌的最快方法
练习腹肌最快最有效的方法是吊单杠上做脚面碰杠练习，初练者双腿不要弯曲用腰腹力量尽量做到双脚面碰到单杠，每天坚持练习，就能锻炼出很好腹肌。
