怎样提升记忆力

您好！我是@暖阳鸽说教。我们要提升记忆力，就要懂得大脑记忆的原理，了解记忆形成过程，掌握记忆的黄金时段，找寻适合自己的训练记忆技巧，及时补充 “记忆营养”，防止减退记忆。

一、懂得大脑记忆的原理，有助于有目的地记忆训练。

记忆力是识记、保持、再认识和重现客观事物所反映的内容和经验的能力。它既是人类心智活动的一种，属于心理学或脑部科学的范畴；也是视觉、听觉、触觉、嗅觉和味觉五大信息通道对客观事物关注后在大脑中的存留印记。因而，记忆代表着一个人对过去活动感受、经验的印象累积，有助于有目的地记忆训练。

二、了解记忆形成的过程，有益于针对性地加强记忆。

科学家们研究发现了记忆是如何在大脑里形成的，内侧颞叶的区域里的神经元会在受体形成新记忆的时刻改变发射特性。也就是人脑对经验过事物的识记、保持、再现或再认，它是进行思维、想象等高级心理活动的基础。因而，记忆作为一种基本的心理过程，是和其他心理活动密切联系着的。记忆联结着人的心理活动，是人们学习、工作和生活的基本技能。所以，把抽象无序转变成形象有序的过程，就是记忆的关键。根据记忆持续的时间将分为三种：感觉记忆、短时记忆和长时记忆。短期记忆在丘脑，记住的是一天之内工作记忆。长期记忆大脑皮层永久不灭。记忆内容越是被频繁读取，反馈就越是精细，内容所得的评价会提高；或是一种运动被频繁重复进行，运动被优化，大脑就会把不重要的信息删除或是另存到其他位置，这样，人们通过不断阅读学习知识或摄取反馈，达到有益于针对性地加强记忆。

三、掌握记忆的黄金时段，最大化选择性地巩固记忆。

我们可以合理地利用“生物钟”，掌握记忆的“黄金时段”，即是“最佳学习时间”，就能有效提高工作效率和学习效率。据生理学家研究，人的大脑在一天中是有一定的活动规律，大脑记忆有四个黄金时段：

（一）“苏醒”黄金时段。

早上6至7点钟。这段时间人的血压升高，心跳加快，体温上升，肾上腺皮质激素分泌开始增加，此时机体已经苏醒，是一天中第一次最佳记忆时期。

（二）“兴奋”黄金时段。

上午8至11点钟。这段时间人体完全进入兴奋状态，肝脏已将身体内的毒素排尽，神经兴奋性提高，记忆仍保持最佳状态，心脏开足马力工作，精力旺盛，大脑具有严谨、周密的思考能力，大脑记忆力很强，身心处于积极状态，可以安排难度大的攻坚内容。此时是第二次最佳记忆时期，也是人体处于第一次最佳状态。

（三）“耐力”黄金时段。

下午6至8点钟。下午6点，可以利用这段时间回顾、复习当天学过的东西，以加深印象，也是整理笔记的黄金时机。另外，此时痛感重新下降，人的体力活动和耐力达到一天中的最高峰，运动的愿望上升。动员员的话应更加努力训练，可取得好的运动和训练成绩。

（四）“记牢”黄金时段。

晚上9点至睡前为一天最佳的记忆时间，也是最高的效率时期。利用这段时间来加深记忆印象和加以复习，最容易记牢，不易遗忘。

四、明确记忆的提高方法，找寻适合自己的训练技巧

人们在日常生活中提高自己记忆力的方法其实是很多的，重要的是找寻适合自己提高记忆能力的训练技巧，在任何场合都形成习惯记忆。

（一）身体壮，头脑好。

人积极参与运动能促进脑部的血液循环，提高灵敏度，是防止记忆力衰退的最好方法之一。

（二）多说话，应变好。

一般来说，人的应变能力好、喜欢学习新事物、阅读理解和表达能力高的人记忆力就好。

（三）常回想，观察好。

人们在读书或听人说话时候要不时停下来，常回想刚才读到或听到的内容，想得越详细，记忆效果越好。同时，每到新的地方时，要在心中记下景物或东西的摆放位置，等离开的时候，再仔细回想东西或景物情况。

（四）图像化，运用好。

人们常常会运用视觉或者语言上的联想来帮助记忆。达.芬奇、爱迪生等人都会运用“图画式日记”来帮助记忆的。

（五）深呼吸，放松好。

当人们实在记不起来时，与其绞尽脑汁，不如换个方式或放松一会儿。学习放松同样有助于增强记忆力。因为人在紧张时记忆往往更差，人们可以通过深呼吸，不久后记忆力就会“复活”。

（六）常阅读，记忆好。

常在睡前阅读的人要比其他时间阅读的人记得多。因为睡前为一天中最佳的记忆时期(也是最高效的)，睡前阅读的信息会在睡觉时单独留在脑中，少了其他因素的干扰，记忆效果更好。

五、明白记忆的营养途径，及时补充 “记忆营养”。

科学研究证实，饮食不仅是维持生命的必需品，而且在大脑正常运转中也发挥着十分重要的作用。大脑要正常运作，维生素和矿物质很重要。那么，人们日常饮食要注意补充B族维生素的摄取，有助于发展人的智力，有助于加强记忆力，使人的思维更加敏捷，精力更为集中，甚至能够激发人的创造力和想象力。因而，人们可以常吃营养保健的食物，及时补充 “记忆营养”。比如：蜂蜜、牛奶、鱼类、味精、坚果、花生、小米、玉米、黄花菜、辣椒、菠菜、橘子、菠萝、大豆、芝麻、核桃、龙眼、红枣、葡萄柚、蛋黄、各种脑髓食物、深海鱼以及肝脏和肉类等等。

六、防止减退记忆，预防老年痴呆。

人的记忆会逐渐减退的原因看似多种多样，其实就是一个单纯的神经电动力学因素的原因。那么，我们可以通过各种活动和运动增加神经动力，从而达到延缓和防止减退。比如：1、多听音乐，帮助记忆；2、背诵经典，提高记忆；3、身心运用，提高效率；4、奇思怪想，强化记忆；5、多咀嚼增强记忆力；6、女人唠叨，助长记忆；7、巧妙饮食，帮助记忆；8、游戏玩耍，增强记忆；9、运动健身，防止衰退；10、身心愉悦，防止脑衰。

总的来说，人的记忆是心智活动复杂而又重要的心理过程，既要有意识有目的地去识记，又要在有意识记过程中明确实际任务，促进有意识记的发展。人的记忆能力与思维能力是密切联系的，好的记忆是正确思维的保证，好的思维能力是快速识记和长久保持的条件。所以，人们既要通过积极的思考，在理解及意识的基础上进行记忆，及时反馈总结；又要学习和找到一套适合提高自己记忆力的方法，加之必要而又经常地训练再训练，提高再提高，达到充分运用人自身体的五官功能，调动身体各器官协同记忆。

我是@暖阳鸽说教，希望我的回答能帮助到您。#教育#教育那些事##初秋创作正当时 图文并茂赢补贴#，如果你有更好的方法和建议，欢迎留言与点评！

记忆力太差怎么增强记忆力

1.记忆时要聚精会神、专心致志，排除杂念和外界干扰，大脑皮层就会留下深刻的记忆痕迹而不容易遗忘。

2.兴趣浓厚。如果对学习材料、知识对象索然无味，即使花再多时间，也难以记住。

3.理解记忆。理解是记忆的基础。只有理解的东西才能记得牢且记得久。

4.过度学习。对学习材料在记住的基础上，多记几遍，达到熟记、牢记的程度。

5.及时复习。遗忘的速度是先快后慢。对刚学过的知识，趁热打铁，及时温习巩固，是强化记忆痕迹、防止遗忘的有效手段。

6.经常回忆。学习时，不断尝试着回忆，可使记忆中的错误得到纠正，遗漏得到弥补，将学习内容难点记得更牢。

7.视听结合。可以同时利用语言功能和视、听觉器官的功能，来强化记忆，提高记忆效率 。

8.最佳时间。一般来说，上午9-11时，下午3-4时，晚上7-10时，为最佳记忆时间。

9.科学用脑。在保证营养、积极休息、进行体育锻炼等保养大脑的基础上，科学用脑，防止过度疲劳，保持积极乐观的情绪，能大大提高大脑的工作效率。这是提高记忆力的关键。

怎样变聪明增强记忆力

变聪明记忆力变强的方法

一、补充营养

补充营养并不意味着盲目进补，平时可以多吃一些健脑以及改善记忆力的食物，如菠萝、橘子、鸡蛋、鱼类等。另外每天要养成吃早餐的好习惯，这样可以保持大脑活力。

二、经常聊天

据研究表明，坚持每天与他人聊天10分钟以上，能起到锻炼大脑的功效，对提高人的智商，增强记忆力非常有利。经常聊天还可以锻炼我们的口才，让心情变得开朗愉悦，何乐而不为？

三、重复记忆

很多成功人士说过，重复是记忆之母。重复次数与记忆长久是成正比的...重复的次数越多，记忆的时间越长。当大脑记忆时长超过生命值，即实现终生不忘的效果了。

四、理解记忆

如果说你想要快速去记住一些东西，在你理解的情况下你会更容易记得住，记得久。所以在记忆的时候，我们先将所需要记的东西进行转换再接收，可以在脑海中想象成一个画面。

五、兴趣记忆

爱因斯坦说过，兴趣是最好的老师。在学习当中，我们对于感兴趣的东西往往会掌握的快记忆的牢。显而易见，大脑在记忆时偏爱感兴趣的东西。在每天的空闲时间，我们可以闭上眼睛仔细思考我们到底喜欢什么东西，并将答案写在纸上，尽可能的多，这样可以引导大脑思考，挖掘信息，对我们提升记忆有帮助。

六、记录回想

如果说你的记忆力不太好，你可以动手做一个表格，将一天的时间划分成小段。比如一天12个小时，将其分为12段。每个段一小时，然后在每一个小时里面，我们做了什么事都可以记录下来，然后再回想一下我们一天是怎么过的。这不仅可以让我们锻炼大脑记忆，更能帮助我们合理分配时间，记录生活。

七、充足睡眠

只有睡的好，人才会有精神，在大脑工作状态良好的情况下，我们的记忆力才会更好。然而长期睡眠不好的人，会造成记忆力衰退。因而保证质量，充足的睡眠是对于我们增强记忆很重要。

八、视听结合

可以同时利用语言功能和视、听觉器官的功能，来强化记忆，提高记忆效率。比单一默读效果好得多。

九、多与人交往

研究发现，社交能够让思维更敏捷，闲聊10分钟后，人脑的反应速度迅速提升。

十、跑步

研究发现，跑步能促进脑细胞的再生，延缓记忆力的下降速度。运动专家建议跑步采取“间隔训练”方式，即先快跑30秒，再慢跑90秒，并重复6个周期。每周坚持做2次。

提高大脑记忆力的最佳方法

下面是一些提高大脑记忆力的方法：

1. 经常锻炼大脑：类似于身体锻炼，经常进行思维锻炼可以帮助大脑保持活跃，如阅读、学习新的知识等。

2. 合理饮食：饮食对大脑健康也有很大影响。合理的饮食可以提供足够的营养元素，如维生素、矿物质等对大脑功能提升具有重要作用。

3. 睡眠充足：睡眠对大脑记忆力的巩固也非常重要，因为睡眠时大脑会整理和固化已经学习到的信息。

4. 多运动：适量的运动可以刺激大脑中的血管成长，增加脑细胞数量和连接，并提高血液循环。

5. 利用联想：联想是记忆的重要方式之一。当你需要记忆新事物时，可以将其与早已熟悉的事物联系起来，更容易记忆和理解。

6. 持续学习：学习一项新知识可以锻炼大脑以及记忆能力。通过持续学习，大脑可以适应并发展出更好的记忆能力。

7. 减轻压力：长期承受过大的压力会影响大脑的功能，所以要寻找合适的方式，减轻压力，放松身心。

需要注意的是，这些方法并不是短期内就能见效的，需要切实而持续地实践。

怎样健脑增强记忆力

健脑和增强记忆力有很多方法，以下是一些建议：

1. 均衡饮食：保持健康的饮食习惯，多吃新鲜蔬菜、水果、全谷物、鱼类、坚果等富含抗氧化剂、维生素和矿物质的食物。这些营养素有助于保持大脑健康，提高记忆力。

2. 规律锻炼：适度的体育锻炼有助于提高血液循环，为大脑提供充足的氧气和营养。可以选择跑步、游泳、瑜伽、太极等有氧运动。

3. 保持良好作息：充足的睡眠对于大脑的恢复和记忆力的提高至关重要。保持良好的作息规律，每晚保证7-8小时的睡眠时间。

4. 学习新技能：学习新的技能或知识，如学习一门外语、乐器、编程等，可以锻炼大脑，提高记忆力。

5. 保持大脑活跃：经常进行脑力锻炼，如玩棋类游戏、解谜、阅读等，有助于保持大脑活跃，提高记忆力。

6. 减轻压力：学会管理压力，避免长期处于高压状态。可以尝试冥想、深呼吸、瑜伽等方法来放松身心。

7. 社交互动：保持与家人和朋友的良好关系，进行社交互动，有助于提高大脑的认知功能。

8. 避免吸烟、过量饮酒：吸烟和过量饮酒对大脑健康有害，尽量避免这些不良习惯。

9. 定期体检：定期进行健康检查，监控血压、血糖等指标，预防慢性疾病对大脑的损害。